Make half the grains you eat whole grains: An easy way to eat more whole grains is to switch from a refined-grain food to a whole-grain food. For example, eat whole-wheat bread instead of white bread. Read the ingredients list and choose products that list a whole-grain ingredients first. Look for things like: "whole wheat," "brown rice," "bulgur," "buckwheat," "oatmeal," "rolled oats," quinoa," or "wild rice."

全粒穀物の半分を食べる：全粒穀物をもっと簡単に食べる方法は、精製穀物から全粒穀物に切り替えることです。たとえば、白パンの代わりに全粒粉パンを食べます。原料リストを読んで、最初に全粒原料をリストした製品を選択してください。 「全粒小麦」、「玄米」、「ブルガー」、「そば」、「オートミール」、「オート麦」、「キノア」、「ワイルドライス」などを探します。